Пассивные дети вырастают в пассивных взрослых. Между тем регулярные физические упражнения улучшают состояние костно-мышечной системы, развивают выносливость, снижают риск серьезных заболеваний сердечнососудистой системы, помогают избежать диабета и рака толстой кишки. Физкультура также нормализует кровяное давление и повышает самооценку ребенка.
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует специально заниматься физическими упражнениями или подвижными играми с детьми от года до трех лет как минимум 30 минут в день, а от трех лет до школы – 60 минут. Кроме того, всем детям следует от одного до нескольких часов в день посвящать свободной физической активности. Дошкольники не должны оставаться без движения больше часа (не считая времени сна, конечно), потом обязательно необходимо сделать перерыв и подвигаться.
Аэробные упражнения (бег, прыганье, игры с мячом) укрепляют сердечно-сосудистую систему ребенка. Упражнения на силу и гибкость (лазанье, растяжки) укрепляют кости и мышцы, а также улучшению координацию движений.
Предложите ребенку встать и поиграйте вместе с ним, выполняя следующие упражнения.
Упражнения для детей от 1 года до 3-х лет
1.Ходьба по "канату"
◦С помощью строительной ленты проведите на полу черту.
◦Вместе походите по этому "канату".
◦Старайтесь не наступать на пол. Пройдите по "канату" лицом вперед, спиной, а также боком
Результат: упражнение улучшает чувство равновесия, укрепляет мышцы ног
2.Растяжки
◦Поставьте ноги на ширине плеч. Предложите ребенку повторять движения за вами.
◦Присядьте на корточки.
◦Медленно вытянитесь во весь рост. Вытяните руки над головой.
◦Медленно опустите руки.
◦Снова опуститесь на корточки и повторите все сначала.
Результат: упражнение помогает вытянуть все мышцы тела
3.Голова, плечи, колени и пальцы ног
◦Встаньте лицом к ребенку.
◦Медленно называйте все части тела, перечисленные в названии упражнения, — так, чтобы ваш ребенок успевал прикоснуться к каждой из них.
◦Если ребенок все делает правильно, поменяйте порядок перечисления и ускорьте темп.
Результат: упражнение развивает гибкость. Также вы помогаете ребенку выучить названия частей тела и усвоить такие понятия, как верх, низ, лево, право.
Упражнения для дошкольников
1. Прыжки
◦Возьмите ребенка за руки и попробуйте вместе подпрыгивать как можно выше.
◦Старайтесь вложить в прыжок как можно больше энергии, приземляйтесь со слегка согнутыми коленями.
◦Теперь попробуйте подпрыгивать, держа руки по швам.
◦Покрутитесь в прыжке, помогая себе ногами и руками.
Результат: упражнение укрепляет мышцы ног и улучшает циркуляцию крови.
2. Качалка
◦Сядьте на пол и обхватите руками ноги под коленями. Пусть ребенок повторяет за вами.
◦Перекатитесь на спину, не разжимая рук.
◦Не перекатывайтесь на шею — это может вызвать неприятные ощущения и затруднит упражнение.
◦После нескольких повторений, вернувшись в первоначальную позу, попробуйте покачаться из стороны в сторону.
Результат: растягиваются мышцы спины и укрепляются мышцы брюшного пресса.
3. Зеркало
◦Предложите ребенку быть вашим отражение в зеркале — пусть он точно повторяет ваши движения.
◦Делайте медленные движения. Будьте "отражением" по очереди.
◦Придумывайте движения, которые требуют гибкости и тренируют ребенка. Сгибайтесь в пояснице, поднимайте руки над головой, вставайте на цыпочки, приседайте, бегите на месте.
Результат: улучшается координация движений, так как ребенок должен повторять то, что видит. Это пригодится ему, когда он будет учиться писать. Упражнение развивает гибкость и укрепляет сердечнососудистую систему.[b][size=14][i]
